EMPEZANDO A CORRER

Si quieres comenzar a correr, déjanos ayudarte. Correr es maravilloso, es un deporte sencillo, que hace que te sientas mejor y tiene infinidad de beneficios físicos y mentales. Puedes correr sólo o acompañado, a cualquier hora del día o de la noche, con frío o con calor, pero si quieres mantener la motivación, evitar lesiones y no sufrir innecesariamente, es conveniente que lo hagas bien, siguiendo unas pautas y unos consejos. En este blog te acompañaremos hasta que ya seas un corredor experimentado y puedas volar (o correr...) solo. ¡Bienvenido!

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10 consejos para comenzar a correr

Comenzar a correr es fácil… si haces la cosas bien. Aquí tienes unos consejos que te ayudarán a tener unos criterios para empezar

05 September 2014 - Escrito por David Constante

Empezar a correr es fácil, te pones unas zapatillas, bajas a la calle y empiezas a correr…, después, llegas a casa tras correr 20 minutos, estás asfixiado, cansado, al día siguiente te duele todo y decides no volver a correr en un tiempo.

Antes de empezar a correr es bueno que te informes sobre una serie de puntos que debes tener en cuenta y que son vitales para que tus comienzos en esto del “running” sean lo más eficientes posibles.

En este blog os informaremos de cada una de las fases en las que te irás encontrando conforme vayas corriendo y por supuesto, responderemos a todas las dudas que os surjan en cada entrenamiento o carrera que participéis. Nosotros estamos aquí para ayudaros, así que cualquier tipo de duda por favor consultarnos en los comentarios del blog.

Para empezar, os hemos preparado 10 + 1 consejos fundamentales que todo corredor debe seguir y que seguro te van ayudar si acabas de comenzar a correr.

1-PLANIFICA TU PRIMER MES DE ENTRENAMIENTO
Intenta ponerte unos horarios fijos y que sean fáciles de cumplir para ti. Es mucho mejor que comiences con dos días a la semana si eso lo puedes introducir fácilmente en tu vida, que plantearte tres días y que eso te genere un estrés añadido por tener que encajarlo con dificultad en tu rutina semanal. De hecho, con dos días a la semana para comenzar, es suficiente. Cuidado con los planes de entrenamiento típicos de las app donde te “recomiendan” salir a correr 4 o 5 días a la semana. Más adelante hablaremos de planes de entrenamiento y ejercicios para mejorar la velocidad o resistencia.

2-SE PACIENTE
No te mentiremos, los comienzos son duros. Pero te prometemos que valdrá la pena. No quieras correr más de la cuenta. Se conservador, no te exprimas hasta la extenuación en las primeras semanas, has de llegar a casa tras el entrenamiento con la sensación de que podías haber corrido más. Si te das una paliza cada vez que sales a correr no tardarás en desmotivarte.

3-HÁZLO SÓLO
Muchas veces habrás oído lo contrario, pero si no tienes a nadie que esté exactamente en la misma situación que tu, que parta de cero, es mejor que comiences sólo. Llevamos muchos años en esto, y nuestra experiencia nos dice que aunque tu pareja, amigo o familiar que ya es corredor, se ofrezca a correr contigo, no es aconsejable. Haz caso a sus consejos, pero no corras con él, te forzarás y correrás más deprisa de lo que debes. Cuando estés más entrenado podrás correr junto a él o ella. Prueba a correr con música, pero ponte sólo un auricular, así oirás lo que pasa por la calle.

4-CÓMPRATE UNAS BUENAS ZAPATILLAS
Seguro que ya lo sabes, pero correr duele. Duele cuando te inicias, o cuando decides entrenar más, o cuando quieres mejorar tu velocidad, o tu resistencia… Unas buenas zapatillas, que te amortigüen, estabilicen, te protejan y que sean apropiadas para ti te lo pondrán más fácil. Al principio, puedes correr con casi cualquier prenda que tengas por casa (tu equipación de fútbol, de basket, el chándal de naranjito…) pero por favor, cómprate unas buenas zapatillas.

5-BEBE
Sobre todo si hace calor, bebe antes de salir a correr, refréscate en las fuentes, y bebe durante el entrenamiento. Al principio no estarás mucho rato entrenando, pero es bueno que vayas cogiendo los hábitos correctos. Si sales recién levantado, llevarás varias horas sin beber, y sales por la tarde quizás también. Así que bebe, y si sudas mucho, usa también sales.

6-PONTE FRESCO
Si hace calor, pantalón o malla corta y camiseta de tirantes o manga corta. Si hace frío, lo justo para ir confortable. Es mejor pasar fresco los cinco primeros minutos que ir agobiado el resto del entrenamiento. Sobre todo no te sobreabrigues, el sudar como un pollo no es bueno, te deshidratas y pierdes sales. Lo único que conseguirás es cansarte antes y entrenar menos o peor. Incluso puedes tener algún problema grave de salud. Y todo eso por nada, sudar más de lo que debemos no nos aporta ningún beneficio. Así que ya sabes, ponte fresco.

7-ESCUCHA A TU CUERPO
Si te notas cansado todo el día, o tienes algún dolor, para tres o cuatro días, incluso una semana. Si es cansancio, baja tus entrenamientos. Si es dolor y tras la pausa éste persiste, visita a un fisioterapeuta o a un médico deportivo. Date el tiempo que necesites para recuperarte. Cada uno de nosotros somos diferentes y los plazos que le hayan valido a alguien que conozcas seguramente no te servirán de la misma manera a ti.

8-COMIENZA CON CACOS
No, esto no es que tengas que salir corriendo tras un atraco. Tienes que comenzar CAminando, COrriendo. Aquí tienes un plan para comenzar. Cuando te toque andar, hazlo ligero, erguido y moviendo los brazos. Cuando debas correr, NO LO HAGAS RÁPIDO, ve casi a la misma velocidad que cuando andas, pero dando saltos (eso es correr, dar saltos hacia adelante). Si notas tu respiración muy acelerada, afloja. Si te agotas, es que vas muy deprisa, aunque te esté pareciendo que vas muy despacio. Con el tiempo ya correrás más rápido.

9-VIGILA TU POSTURA
Corre erguido, como si fueras una marioneta que estuviera colgada por unos hilos. Cabeza alta y recta, con la vista fija unos cinco o seis metros por delante. Hombros relajados y brazos en ángulo recto, se han de mover de manera que en cada paso la muñeca y el codo pasen muy cerca de la cadera. La cadera ha de estar ligeramente echada para adelante, como nuestro tronco (muy ligeramente). Los pasos han de ser cortos, cuando el pie pase por debajo de la cadera ha de buscar el suelo. No hagas zancadas largas, es mejor que busques una frecuencia de pasos alta.

10-PONTE UN OBJETIVO
Al principio, quizás sea suficiente motivación el comenzar a correr e irse superando poco a poco. Pero aún te será más fácil si te buscas un objetivo. Éste ha de ser asequible y realista. Puede ser llegar a correr media hora, o poder dar una vuelta completa a un parque, o al barrio… O correr una carrera. Las carreras son súper motivadoras. No te plantees objetivos muy exigentes ni te agobies pensando que en las carreras todo el mundo corre mucho, de hecho, cuando lleves más tiempo corriendo, preferirás correr una carrera para disfrutar del recorrido y del ambiente que por el tiempo que hagas al llegar a la meta.. En todas las carreras encontrarás a muchos corredores que irán a tu ritmo. Comienza con una cortita, de cuatro o cinco kilómetros, verás que bien que te lo pasas.

11-DISFRUTA!!
Nos dejábamos el consejo más importante. Tienes que aprender a disfrutar corriendo. Correr te exigirá un poco de determinación, decisión y esfuerzo. Y a cambio te hará más feliz. Mucho más feliz. Disfruta con tus entrenamientos, con las carreras, con los logros que vayas consiguiendo, con ver tu progresión mes tras mes. Nosotros vamos a ayudarte a que sea así. Bienvenido/a a este mundo!

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CATEGORÍA/S: entrenamientoiniciación

Comentarios 2

Jose Luis Murillo Collado1
Wednesday, 17 de September de 2014
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Estimados amigos de Meta Running:
Muy agradable novedad vuestra web.
Revisando los vídeos y los textos da gusto ver explicaciones tan claras, dentro de lo relativamente técnico de su contenido.
Además, vuestros "protagonistas", tanto ella como él, se ven lozanos y llenos de ganas. Da gusto verlos!!
Lo único que dudo es que, al tratarse más de una tienda online que de una web de pruebas, haya críticas negativas cuando el producto lo requiera. Veremos...
En todo caso, bienvenidos y enhorabuena. Empezáis con buen pie!!!!
Un abrazo


vitorina sola lopez
Wednesday, 17 de September de 2014
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Desearos mucha suerte. Aquí tenéis una fan del running y voy a hacer el entrenamiento vuestro, después de una fascitis y parada un año empiezo de cero con vosotros así que suerte para todos!


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