EMPEZANDO A CORRER

Si quieres comenzar a correr, déjanos ayudarte. Correr es maravilloso, es un deporte sencillo, que hace que te sientas mejor y tiene infinidad de beneficios físicos y mentales. Puedes correr sólo o acompañado, a cualquier hora del día o de la noche, con frío o con calor, pero si quieres mantener la motivación, evitar lesiones y no sufrir innecesariamente, es conveniente que lo hagas bien, siguiendo unas pautas y unos consejos. En este blog te acompañaremos hasta que ya seas un corredor experimentado y puedas volar (o correr...) solo. ¡Bienvenido!

BLOG / EMPEZANDO A CORRER
DÉJANOS TU OPINIÓN  0

Plan de entrenamiento para empezar a correr, 2º mes.

Si has completado las cuatro primeras semanas del plan para comenzar a correr con éxito y has llegado al último día con la sensación de ir sobrado, es el momento de pasar a la siguiente fase.

01 October 2014 - Escrito por David Constante
Plan de entrenamiento para empezar a correr, 2º mes.

Bienvenido o bienvenida a este segundo mes del plan para comenzar a correr!

En estas cuatro siguientes semanas vamos a apretar un poquito el acelerador, ya llevas al menos cuatro semanas entrenando, y eres capaz de correr al menos dos veces seis minutos. Es muy importante que cuando acabaras esos últimos entrenamientos de la hoja anterior (ya sabes, dos veces seis minutos de trote más los ratos de andar) lo hicieras esforzándote, pero con margen. Que te notaras que hubieras podido correr algo más (aunque estuvieras cansado), y sobre todo que no tengas dolores agudos. Molestias es normal que tengas, si esas molestias se hacen más intensas o no desaparecen, te recomendamos que te pongas en manos de un buen fisioterapeuta con experiencia deportiva. Seguramente serán sobrecargas o pequeñas contracturas fáciles de solucionar.

Las recomendaciones para seguir estas semanas son las mismas que para las cuatro primeras, repásalas y recuerda:

-El plan de entrenamiento es orientativo, y has de adaptarlo a tus circunstancias y progresión. Si cuando hagas una nueva semana te ves forzado, ajusta los tiempos un poco a la baja y repite la semana hasta que te veas con el suficiente margen para pasar a la siguiente (básicamente que cuando acabes el entreno no estés como si te hubiera pasado un tren por encima, y no tienes dolores agudos).

-Mantén siempre tu postura erguida, como si colgaras de unos hilos. Cuando corras, hazlo muy tranquilo, despacito, casi a la misma velocidad que vas andando. Tu respiración será la que te haga ver si tu ritmo es el correcto o no. Ya sabes, respiración intensa y fuerte pero ordenada, que te permita hablar con frases cortas del tipo "sólo me faltan dos minutos", "hoy me encuentro fenomenal", "como pille al que hace los entrenos...", cosas así.

-Si puedes acude al gimnasio una o dos veces por semana a fortalecer tanto las piernas como el resto del cuerpo, haz abdominales, y estira al final de cada entrenamiento.

-Y por supuesto, ante cualquier duda estamos a tu disposición.

Quinta semana

10 minutos de andar, 8´de correr, 4´de andar, 7´de correr y 5´de andar

Repite esa rutina dos o tres veces a la semana, dependiendo de como te veas. Si ves que vas bien haz tres días y pasa a la siguiente semana. Si no lo ves claro o vas justo, repite la semana. Deja siempre al menos un día de descanso entre dos entrenamientos.

Sexta semana

10 minutos de andar, 8´de correr, 4´de andar, 7´de correr, 4´de andar 3´de correr, 5´de andar

Repite esa rutina dos o tres veces a la semana, dependiendo de como te veas. Si ves que vas bien haz tres días y pasa a la siguiente semana. Si no lo ves claro o vas justo, repite la semana. Deja siempre al menos un día de descanso entre dos entrenamientos.

Séptima semana

10 minutos de andar, 9´de correr, 4 de andar, 7´de correr, 4´de andar, 4´de correr, 5´de andar

Repite esa rutina dos o tres veces a la semana, dependiendo de como te veas. Si ves que vas bien haz tres días y pasa a la siguiente semana. Si no lo ves claro o vas justo, repite la semana. Deja siempre al menos un día de descanso entre dos entrenamientos.

Octava semana

10 minutos de andar, 10´de correr, 4´de andar, 8´de correr, 3´de andar, 4´de correr, 5´de andar

Repite esa rutina dos o tres veces a la semana, dependiendo de como te veas. Si ves que vas bien haz tres días y pasa a la siguiente semana. Si no lo ves claro o vas justo, repite la semana. Deja siempre al menos un día de descanso entre dos entrenamientos.

| Compártelo
CATEGORÍA/S: entrenamientoiniciación

Comentarios 0

¿Quieres dejar tu opinión?
Accede a tu cuenta de usuario para participar en nuestra comunidad.