EMPEZANDO A CORRER

Si quieres comenzar a correr, déjanos ayudarte. Correr es maravilloso, es un deporte sencillo, que hace que te sientas mejor y tiene infinidad de beneficios físicos y mentales. Puedes correr sólo o acompañado, a cualquier hora del día o de la noche, con frío o con calor, pero si quieres mantener la motivación, evitar lesiones y no sufrir innecesariamente, es conveniente que lo hagas bien, siguiendo unas pautas y unos consejos. En este blog te acompañaremos hasta que ya seas un corredor experimentado y puedas volar (o correr...) solo. ¡Bienvenido!

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Plan de entrenamiento para empezar a correr, 3º mes.

Si has completado con éxito los dos primeros meses del plan de iniciación, en este tercer mes vamos a dar el paso definitivo para correr un buen rato de un tirón. 

31 October 2014 - Escrito por David Constante
Plan de entrenamiento para empezar a correr, 3º mes.

Para comenzar con este plan, debes haber terminado el anterior con solvencia, cansado pero con frescura. Y con ganas de querer más. Eso es importante, si el plan te está cansando mucho, ha llegado el momento de aflojar unos días y durante una semana hacer sólo dos días de trotes cortos, muy ligeros y suaves.

Tan importante es nuestro estado físico como el mental. Físicamente debemos estar bien, sin dolores agudos o persistentes y mentalmente debemos de tener ganas de seguir, de correr más. Si no es así, es que nuestro cuerpo o nuestra cabeza nos está pidiendo un poquito más de tiempo. No te preocupes por eso y corre menos durante una semana, verás que recuperas las fuerzas y alegría por correr.

Y si ya estás con esas fuerzas y esa alegría para seguir corriendo, aquí tienes el plan que te llevará a correr durante media hora seguida:

Novena semana

5 minutos de andar, 15´ de correr, 5´ de andar, 10´de correr, 5´ de andar.

Repite esa rutina dos o tres veces a la semana, dependiendo de como te veas. Si ves que vas bien haz tres días y pasa a la siguiente semana. Si no lo ves claro o vas justo, repite la semana. Deja siempre al menos un día de descanso entre dos entrenamientos.

Décima semana

5 minutos de andar, 15´ de correr, 5´ de andar, 15´ de correr, 5´de andar.

Repite esa rutina dos o tres veces a la semana, dependiendo de como te veas. Si ves que vas bien haz tres días y pasa a la siguiente semana. Si no lo ves claro o vas justo, repite la semana. Deja siempre al menos un día de descanso entre dos entrenamientos.

Decimoprimera semana

5 minutos de andar, 20´ de correr, 5´ de andar, 10´ de correr, 5´ de andar.

Repite esa rutina dos o tres veces a la semana, dependiendo de como te veas. Si ves que vas bien haz tres días y pasa a la siguiente semana. Si no lo ves claro o vas justo, repite la semana. Deja siempre al menos un día de descanso entre dos entrenamientos.

Decimosegunda semana

5 minutos de andar, 30´ de correr, 5´ de andar.

Enhorabuena! Ya corres media hora seguida (el ritmo al que corras da igual). Si corres dos o tres veces a la semana media hora ya estás en disposición de afrontar nuevos retos. Si quieres correr poco a poco más, intenta no incrementar el kilometraje semanal (o el rato que estés corriendo) en más de un 10% y recuerda estirar bien. Ya estás preparad@ para correr carreras de cinco kilómetros, y si eres constante verás como progresas.

Un abrazo y nos vemos por los caminos!

 

 

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CATEGORÍA/S: entrenamientoiniciación

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